:: ماذا ترتدين مع فستانك الأسود من مجوهرات؟ (آخر رد :روشا احمد)       :: افضل ماركات الساعات (آخر رد :روشا احمد)       :: إشتري ملابس رجالي عبر الانترنت بأفضل الأسعار (آخر رد :روشا احمد)       :: البرنامج التدريبي الاقوي في القيادة - اسطنبول 20\12\2015 (آخر رد :jalmod)       :: تبي تلتحق ببرنامج الإبتعاث وتدرس في أمريكا ومحتاج القبول؟ تفضل هنا.. الدفع بعد القبول (آخر رد :jalmod)       :: chaussure air jordan pas cher 7909 (آخر رد :jalmod)       :: اسهل 16 جامعة و معهد امريكي في قبول الطلاب (آخر رد :jalmod)       :: قبولات نهائية لدرجة البكالوريوس بدرجة أيلتس 4.5 فما فوق (آخر رد :jalmod)       :: قبول غير مشروط من بريطانيا (آخر رد :jalmod)       :: افضل مكتب قبولات لامريكا (آخر رد :جورررية)       :: افضل مكتب قبولات لامريكا (آخر رد :جورررية)       :: افضل مكتب قبولات لامريكا (آخر رد :جورررية)       :: قبول نهائي امريكا (آخر رد :جورررية)       :: قبول جامعي في امريكا (آخر رد :جورررية)       :: قبول جامعه في امريكا سريع (آخر رد :جورررية)       :: قبول ماجستير في امريكا (آخر رد :جورررية)       :: قبول نهائي ماجستير (آخر رد :جورررية)       :: اسأل عن اى شئ حول الدراسة فى امريكا ونحن نجيبك ! (آخر رد :وليد سلطان شيخ)       :: قبول جامعه في امريكا سريع (آخر رد :جورررية)       :: قبول لغة من المانيا (آخر رد :جورررية)      


إضافة رد
قديم 01-03-2012, 07:53 PM   المشاركة رقم: 1
الكاتب
mannoo
راغب فى السفر
المعلومات  
التسجيل: Dec 2011
العضوية: 1572
المشاركات: 9
بمعدل : 0.00 يوميا
التوقيت
الإتصال mannoo غير متواجد حالياً


المنتدى : القسم العام
Thumbs up نصائح للتغلب على النعاس

يتمنى الكثير من الأشخاص أنفسهم بأن يأتي اليوم الذي ما إن يرن فيه المنبه في السادسة صباحا، حتى يقفزوا من أسرتهم لينطلقوا بحيوية ليوم نشيط وموفق، متغلبين بذلك على موجات الكسل التي تنتابهم في الصباح. ولكن إلى أن يأتي هذا الصباح الذي تتحقق فيه أمنيتهم في آستيقاظ حيوي ونشيط دون الدخول في حرب مع سلطان النوم، يحتاج المرء الى آكتساب آستراتيجية خاصة ، تتلاءم مع تكوينه البدني والنفسي. فهل يحتاج الفرد فعلا لأكثر من فنجان من القهوة السوداء أم حمام بارد ليستيقظ؟
إليكم بعض النصائح المساعدة لمحاربة البقاء في السرير ولبدء يوم نشيط:-

1. عدم الذهاب المتأخر للسرير

من الأخطاء الأكثر شيوعا أن الإنسان يمكن أن يعوض نومه الناقص في عطلة نهاية الأسبوع أو بالذهاب في اليوم التالي للنوم لساعات آضافية، والحقيقة هي أن الجسم يحتاج من سبع إلى ثماني ساعات يوميا، وتعويض النوم لاحقا يمكن أن يحقق فقط مزيدا من الراحة للبدن لكن لا يعوضه أو يبعد مساوئه، لذا يستحب تمرين وبرمجة العقل على الذهاب للسرير في وقت محدد و باكرا، بحيث ألا تقل ساعات النوم عن ست ساعات.

2. الضوء مساعد للإستيقاظ

الضوء يقوم بضبط الساعة البيولوجية داخل الإنسان، والظلام يدفع الى آفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن آزدياد التعب والرغبة في النوم، وضوء أشعة الشمس من ناحية ثانية ينشط الدورة الدموية ويحيها، بناءا على هذا يفضل أن لا تنزل كل الستائر في غرفة النوم، بل تترك إلى النصف أو بأي شكل أخر على أن تسمح بمرور الضوء صباحا في حالة وان كان الوقت ربيعا أو صيفا، أما شتاءا فيجب الآعتماد الكلي على المنبه اذا كان خارجا لازال مظلما.

3. عدم التفريط في وجبة الإفطار

فطور صحي لا يجعل من الشخص مستيقظا بل يعطي لجسمه الطاقة اللازمة التي تساعده على تحمل أعباء اليوم، لذا وجب الحرص على تناول أطعمة غنية بالفيتامينات وليس فقط الآعتماد على كأس قهوة مع الكثير من السكر، ويمكن تناول قطعة موز مثلا أو شرب عصير (يفضل أن يكون طازجا) ولا بأس بمصاحبة الفطور ببعض المكسرات بآعتبارها موردا حقيقيا للطاقة، ان كنت على عجلة من أمرك.

4. حركات رياضية لطرد التعب

آبدأ يومك بتدريبات بسيطة على السرير بشبك اليدين خلف الرأس أو تركها ممتدة وصولا الى الساقين، أو حسب ما يروق لك من حركات تحفظها عن ظهر قلب، المهم أن تحاول آعادة النشاط الى الدورة الدموية وتقوم من سريرك.

5. شرب الماء

مباشرة بعد الآستيقاظ من النوم تناول كوب صغير من الماء، درجة حرارته تتناسب مع حرارة الغرفة وليس باردا مثلجا، من أجل تعويض السوائل المفقودة من الجسم أثناء الليل وللسماح للدماغ بمزاولة مهامه بطاقة أكبر.

8. التنبيه على فترات

اذا كان الشخص يجد صعوبة في الآستيقاظ والقفز من السرير بمجرد سماع جرس المنبه، فينصح بآستعمال منبهين على فترات زمنية متفاوتة.

9. الغسل بالماء البارد

لا يحتاج المرء لإستحمام كامل صباحا، بل يمكنه غسل المعصمين الى الوجه والذراعين على حد سواء، لكن شريطة بالماء البارد لتنشيط الدورة الدموية.

10. قاعدة أو حيلة الـ 10 دقائق

برمج المنبة بـ 10 دقائق قبل الوقت المحدد لإستيقاظك، ويمكن آستغلال هذه الدقائق في أن تصحو ببطء أو تذهب للمطبخ مثلا وتعد لنفسك عصيرا أو تسخن ماءا للشاي وهكذا...ضع ملابسك خارج الدولاب وإرفع الستائر خلالها أو إسمع أخر المستجدات من الأخبار، وبالتدريج تنشط وتكون مستعدا ليوم جديد.

11. زيارة الطبيب اذا كان لدى المرء دائماً صعوبة في الآستيقاظ صباحاً رغم ألف منبه، فينصح بزيارة الطبيب، لأن من المحتمل أن يكون ضغط الدم المنخفض هو المسؤول عن تعبه المزمن والذي يحيله عن لإستقبال يومه بنشاط دائما












عرض البوم صور mannoo   رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

Bookmark and Share


الساعة الآن 08:37 AM.

أقسام المنتدى

خدمات idp | خدمات idp | ملتقى الدراسة فى الخارج | الدراسة فى امريكا | الدراسة فى استراليا | الدراسة فى كندا | الدراسة فى انجلترا | الهجره الشرعيه | الهجره الى استراليا | الهجره الى كندا | الهجره الى امريكا | الهجره الى انجلترا | الهجره الى باقى دول العالم | سؤال وجواب | الدراسة فى فرنسا | الدراسة فى المانيا | منتدى اللغة الانجليزية | الطلاب العرب فى امريكا | الطلاب العرب فى كندا | الطلاب العرب فى استراليا | الطلاب العرب فى انجلترا | طلاب دول آسيا | المنتديات العامة | القسم العام | قسم الاخبار | قسم تعارف الاعضاء | قسم الصور | الدراسة في تركيا | الدراسة في النمسا | الدراسة في النرويج | الدراسة في تايلند | الدراسة في اوكرانيا | الدراسة في سويسرا | الدراسة في الدنمارك | القسم الاسلامي | دورات تدريبية |


أقسام المنتدى

خدمات idp | خدمات idp | ملتقى الدراسة فى الخارج | الدراسة فى امريكا | الدراسة فى استراليا | الدراسة فى كندا | الدراسة فى انجلترا | الهجره الشرعيه | الهجره الى استراليا | الهجره الى كندا | الهجره الى امريكا | الهجره الى انجلترا | الهجره الى باقى دول العالم | سؤال وجواب | الدراسة فى فرنسا | الدراسة فى المانيا | منتدى اللغة الانجليزية | الطلاب العرب فى امريكا | الطلاب العرب فى كندا | الطلاب العرب فى استراليا | الطلاب العرب فى انجلترا | طلاب دول آسيا | المنتديات العامة | القسم العام | قسم الاخبار | قسم تعارف الاعضاء | قسم الصور | الدراسة في تركيا | الدراسة في النمسا | الدراسة في النرويج | الدراسة في تايلند | الدراسة في اوكرانيا | الدراسة في سويسرا | الدراسة في الدنمارك | القسم الاسلامي | دورات تدريبية |



Powered by الدراسة فى الخارج
Copyright ©2000 - 2018, Utopia Systems Trans
This Forum used Arshfny Mod by islam servant